kolega chce sie szybko suchej masy hmm... się spompowac i co dalej??:)pompa po jakimś czasie zejdzie ulóż porządna diete to za kilka lat zobaczysz miażdzące efekty na wadze
Programy na brzuch nie spalają tłuszczu. Jedyne rozwiązanie to aeroby + obcięcie kalorii co przy robieniu masy jest niekorzystne... Może wystarczą aeroby, biegaj 45 min dziennie i będzie git. pzdr
Wlasnie pomylilo mi sie, myslalem ze to jest w treningu ale wyszlo jak wszylo sorry za robienie burdelu na forum. W sumie to ja jestem w trakcie masy, ale mam straszne dysproporcje. Gdy zaczynalem cwiczyc bylem (co tu duzo mowic) chudy i po prostu duzo jadlem, niezwracalem zbytniej uwagi na diete. teraz jak patrze to mam niezly brzuszek a reszte [...]
czemu nie ten dział?? Da sie nabrac masy ale moze byc monotonnie lepiej jak posiłki sa urozmaicone koksiarz jezeli z diety bedzie mu dobrze wychodziło btw i kcal to na co mu suple
[...] prawidłową dietę. Spożywanie minimum 4 (optymalnie 5 lub 6) posiłków, najlepiej o jednakowych porach dnia <co nie zawsze jest możliwe>. Ok. 2g białka na kilogram masy ciała. Jak zażywać kreatynę napewno wiesz, pamiętaj że śniadanie ma być obfitym posiłkiem, polecam: kotleciki z płatków owianych. ok. 100g płatków owsianych + jedno/dwa [...]
[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zadbaj również o mięśnie głębokie .
na pewno nie mam diety tzw. "wagowej" czyli nie waże co do grama białek i węgli (nie wyliczam tego) staram sie jesc 2g \kg masy ciała proteinek b. mało wegli i wiekszosc o b. niskim IG (np nie jjem ryżu itp ) średnią ilośc tł. roślinnych. Nie robie okresów masa-rzeźbe .Staram sie cały rok "przyzwoicie" wyglądać :)) [...]
[...] tego sadła było naprawdę dość sporo do zrzucenia także tutaj zachowanie progresu, jego ciągłości na poziomie O którym wspomniałeś wyżej jest jak najbardziej stabilne, optymalne istnieje wtedy dużo mniejsze ryzyko że znaczna część masy mięśniowej również zostanie tutaj utracona. Także tutaj na spokojnie po prostu trzeba się uzbroić w cierpliwość
rs ma całkowitą rację trzeba stopniowo przyzwyczaić organizm do zwiększonej masy i uważać by nie dopuścić do gwałtownego skoku. jeśli nie odpuści treningu kondycyjnego i szybkościowego może narzekać na to że masa 'idzie w górę' ale bardzo powoli. działo się tak będzie dlatego, że to co zje zaraz na treningu spali. dletego ważna jest tu w [...]
[...] :D rozciąganie pożegnanie sie z trenerem xD I powiedz mi co Ci to da ? ;> Tak poza tym każdy trening nawet w tej samej sekcji możne wyglądać inaczej, tu masz tylko jeden wariant a takich może być setki. Na niektórych treningach możne nawet nie być wogole np.boksu tylko ćwiczenia silowe z wykorzystaniem masy ciala itp itd itp itd.......
[...] bedziesz stosowal 'amatorsko' glownie w ciagu dnia - stad moje dwie propozycje - ekskluzywna - BX Prolongatum - oszczedna System Protein 80 obie uniwersalne czyli podstawy do budowania masy juz mamy popatrzmy na zdrowie ... multiwitamina z minerami jest ? tluszcz rybi jest ? antyoksydanty sa ? (zakladam przecietna polska diete codienna :D)
A co do picia wody z kranu niech pan się kiedyś nie zdziwi jak z masy 90 kilo spadnie pan do 60 w 2 miesiące. Tak drogi smakoszu kranówek, lambria już się czai na twoją soczystą masę. Tego pijąc nawet najgorsze źródlanki nie uświadczysz. Ja dziś sobie do kretki musiałem szklane wody z kranu machnąć. I chyba nie był to dobry pomysł. Bo odbija mi [...]
Mam trzech dzików na sekcji +100kg przy wzroście <180 cm. Nie są oni co prawda regularnymi gośćmi, którzy trenują profesjonalnie, ale niczego więcej niż rekreacji i przyjemności nie można oczekiwać nie chcąc tracić masy mięśniowej. Jeden z nich to były trójboista, dwóch trenuje kulturystykę (jeden z nich wygląda jakby dawał w żyłę).
Cio za kretyni!!! Ja sie poważnie pytam, ćwicze całe ciało,wszystkie mięsnie,chce wyglądać jak kulturyści na masie,(mieć takie zalanie),no, a co do Gimnazjum, to je juz dawno skończyłem. Pozatym tylko przez chwilę chce tak wyglądać.Tzn w okresie robienia masy.
[...] wykluczenie nie będzie dobrym wyjściem. Rozumiesz zależność? Swój jadłospis warto w pewien sposób odnieść do poprzedniego w ramach pewnej kontynuacji. Możesz dać np. 1g/kg masy ciała tłuszczu w diecie i ewentualnie korygować później. Pamiętaj, że to, co aktualnie składasz do kupy, to baza, a nie końcowe menu, które ulegnie zmianie z pewnością.
Przecież to ogólnie musisz umieć przyłożyć (trening na worku ogólnorozwojowy) bo tylko taki da ci pełną moc przy minimum masy + kondycja i technika. Bo siłka a zadyma to co innego pozatym to psyhika jest najważniejsza nie jeden pseudo kozak kły z ziemi zbierał bo się nie bronił Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-06-24 20:12:22
[...] tego nie zauważasz.za to kase co masz na koks to kup sobie białko,weglowodany i ułóz diete bo raczej jej nie masz,zakup suplementy(kreatyna,jakis stack,glutamina,witaminy) plus dobry trening i napewno wtedy nabierzesz masy mięśniowej a za koks sie weżmiesz jak juz naprawde na suplach nic nie będziesz mógł zrobić zrób jak Ci mówie i rosnij zdrowo
